Selkäjumppaa

Alaspain_katsova_koiraJos istuu työssään paljon ja iltaisinkaan ei ehdi kuntoilemaan, selkä voi alkaa vaivata. Online-joogastudio Yoogaian ohjaaja Katja Wickström suosittelee rasittuneelle selälle 3 helppoa joogaharjoitusta, jotka voi tehdä vaikka työpäivän aikana.

1. Alaspäin katsova koira

  • Nouse seisomaan työpöytäsi viereen ja ota lantion levyinen asento.
  • Aseta kämmenet työpöytää vasten. Levitä sormet alustaan.
  • Taivuta ylävartalo 90°:een kulmaan. Pidennä selkää ja vedä alavatsaa sisään.
  • Aktivoi käsi- ja olkavarret painamalla kämmeniä pöytää vasten.
  • Pidä niska pitkänä ja hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja ulos.
  • Pysy asennossa ainakin 5 syvää hengitystä ja nauti venytyksestä.

Alaspäin katsova koira on yksi joogan perusasanoista, joka aktivoi ja vahvistaa selkä-, vatsa- ja käsivarsilihaksia. Venytys poistaa lihasjännityksiä ja -lukkoja sekä tuo pituutta selkärankaan ja tilaa nikamien väliin.

2. Rullaava kissa ja lehmä

  • Istu ryhdikkäästi tuolilla. Älä nojaa tuolin selkänojaan.
  • Pidä jalkapohjat tukevasti lattialla. Tunne istuinluut tuolilla.
  • Vedä hartiat taakse ja nosta rintakehää ylös sisäänhengityksen aikana. Käännä katse viistosti ylös (lehmä).
  • Uloshengityksen aikana pyöristä selkä, anna hartioiden painua eteen ja käännä katse kohti napaa (kissa).
  • Toista liike 5 kertaa.

Selän rullausliike tuo lämpöä selkärangan alueelle ja vilkastuttaa verenkiertoa. Liike ehkäisee ja avaa selän jumituksia tehokkaasti.

3. Eteentaivutus tuolilla istuen

  • Istu tuolilla, jalkapohjat tukevasti lattiassa, jalat lantion levyisessä asennossa.
  • Taivuta rintakehä reisien päälle ja laske kädet rennosti kohti lattiaa.
  • Älä jännitä niskaa, vaan anna päälaen osoittaa suoraan kohti lattiaa.
  • Voit halutessasi ottaa kyynärtaipeista kiinni.
  • Hengitä rauhallisesti 10–15 hengityksen ajan. Keskity vain hengittämiseen.

Eteentaivutus pää alaspäin rentouttaa tehokkaasti selän lihasten lisäksi koko kehon ja mielen.

Lähde: Deski / Yoogaia

www.yoogaia.com

 

 

Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen!