Tutkimus: Kouluaamujen aloitus tuntia myöhemmin parantaisi huomattavasti teinien univajetta

Tutkimus: Kouluaamujen aloitus tuntia myöhemmin parantaisi huomattavasti teinien univajetta
Kuva: Kinga Cichewicz

Uni on välttämätöntä terveyden ja kehityksen kannalta, varsinkin lasten ja nuorten keskuudessa. Riittävällä unella tuetaan oppimista, sosiaalisten ja emotionaalisten toimintojen kehittymistä. Uuden tutkimuksen mukaan uni olisi tarpeen varsinkin teineille.

Mtv-uutiset kertoo yhdysvaltalaistutkimuksesta, jossa tutkittiin 14-18- vuotiaiden aamuja. Osan tutkittavien aamutunnit aloitettiin 70 minuuttia myöhemmin (keskimäärin klo 8.20), 11–14-vuotiaiden 40–60 minuuttia myöhemmin (klo 8.50) ja 5–11-vuotiaiden 60 minuuttia aikaisemmin (klo 8.00).

Suurimmat vaikutukset kokeilulla havaittiin vanhimmilla koululaisilla, jotka alkoivat nukkua viikossa 4 tuntia enemmän. Joka viides koki myös päiväväsymyksen vähentyneen ja joka kymmenes unen laadun parantuneen. 11–14-vuotiaat nukkuivat keskimäärin 2,5 tuntia enemmän viikossa.

Kokeilu toi mukanaan myös sen, että nuoret nukkuivan vähemmän viikonloppuisin. Tämä viittaa univajeen vähentymiseen.

Vaikka nuorimpien lasten kouluaamuja aikaistettiin, se ei näkynyt unen määrässä, laadussa tai väsymyksessä. Koko tutkimuksen voi lukea täältä.

Unentarve ei murrosiässä vähene, mutta hormonien vaikutuksesta nukahtamisajankohta voi siirtyä myöhemmäksi

Nuorten unihäiriöistä yleisin onkin aamuväsymys, joka on tuloksena liian myöhäisen nukkumaanmenon johdosta. Murrosikäinen nuori tarvitsee yössä unta noin 10 tuntia. Unentarve ei murrosiässä vähene, mutta hormonien vaikutuksesta nukahtamisajankohta voi siirtyä myöhemmäksi.

MLL mukaan nukkuminen on nuorelle tärkeää monien hyötyjen kannalta:

  • Nukkuminen on tärkeää aivojen palautumiselle päivän virikkeistä. Päivällä opitut asiat siirtyvät unen aikana pitkäkestoiseen muistiin.
  • Riittävä uni edistää luovuutta ja helpottaa päättelykykyä.
  • Univaje haittaa uuden oppimista ja lisää virheitä opinnoissa.
  • Uni vaikuttaa kasvuun, sillä unen aikana erittyy kasvuhormonia.
  • Univajeesta on haittaa terveydelle, sillä univaje voi edistää tiettyjen sairauksien, kuten diabeteksen, syntymistä. Väsymys voi tuoda mukanaan myös päänsäryn.
  • Liian vähäiset unet ovat vaaratekijä liikenteessä. Väsyneenä ihminen on alttiimpi myös muille tapaturmille.
  • Univaje voi aiheuttaa ylipainoa. Väsyneenä ruokahalu kasvaa ja mieli tekee etenkin runsaskalorista syötävää.

MLL vinkkaa keinoja, jotka voivat auttaa teini-ikäisen nukkumaanmenossa:

  • Sänkyyn vain väsyneenä. Käytä sänkyä on hyvä käyttää vain nukkumiseen.
  • Päiväunien välttäminen voi parantaa yöunta. Yritä pitää samanlainen rytmi arkipäivinä ja viikonloppuna.
  • Älä juo kahvia tai kolajuomia muutamaan tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
  • Vältä illalla rasittavia urheilusuorituksia. Palautuminen voi viedä jopa 2 tuntia.
  • Vältä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Nälkäisenäkään ei uni tule.
  • Huolehdi makuuhuoneen viihtyisyydestä. Pidä lämpötila sopivana (18–20 astetta), tuuleta ja siivoa huone säännöllisesti. Huolehdi siitä, että saat makuuhuoneesta myös tarpeeksi pimeän.
  • Jos on huolia ja stressiä, puhu niistä vanhempiesi tai jonkun muun läheisen kanssa. Uni tulee paremmin, kun ongelmat selviävät.
  • Kun menet vuoteeseen, älä tuijota kelloa tai laske, montako tuntia vielä ehdit nukkua. Nukahtaminen vaikeutuu entisestään.
  • Jos et saa unta noin 15 minuutin kuluessa, nouse vuoteesta ja yritä rentoutua itselle sopivalla tavalla.

Lue myös:

Tekemistä teinien kanssa

Apua, lapseni vastaanotti juuri dickpicin!

Eikö täällä saa edes puhua puhelimessa? – Hetki, jolloin julistin teini-iän alkaneeksi

Ruuhkavuodet toimitus

Ruuhkavuodet toimitus

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *