Lapsen uni vaikuttaa koko perheen hyvinvointiin. Jos lapsi nukkuu huonosti, on koko perheen jaksaminen koetuksella. Joskus taustalla voi olla fyysisiä ongelmia, jolloin lääkärintutkimukset voivat olla aiheellisia. Unta voivat häiritä esimerkiksi allergiat tai refluksitauti. Jos fyysiset ongelmat ovat suljettu pois, voi pelkkä unihygienian parantaminen parantaa lapsen yöunia. Pienillä korjauksilla kohti parempia unia!
Sopivasti touhua!
Sopiva määrä aktiivista toimintaa ulkoiluineen auttaa kuluttamaan terveellisesti ylimääräiset energiat, kirjoittaa Laura Ruit Mitjana espanjalaisella Bebés y Más -sivustolla. Kuten kaikki tiedämme ei kuitenkaan liian myöhään kannata päästää lasta ylikierroksille, jotta yöelämä ei käy liian villiksi. Vauhdikkaita aktiviteetteja ei myöskään kannata sijoittaa liian lähelle nukkumaanmenoaikaa, sillä rauhoittuminen unille voi ottaa aikansa.
Rutiinit ovat kultaakin kalliimpia
Osa meistä saattaa kavahtaa sanaa rutiinit. Vanhemmaksi tultua suurin osa kuitenkin ymmärtää rutiinien tärkeyden arjen sujuvuuden kannalta.
Säännöllisistä nukkumaanmeno- ja heräämisajoista kannattaa pitää kiinni niin arkena kuin vapaapäivänä, kertoo artikkeli Bebés y Más -sivustolla. Kaiken ei toki aina tarvitse olla viimeisen päälle aikataulutettua ja joskus on hyvä ottaa myös rennosti. Nukkuma-aikoja voi siirtää pehmeästi ja vähitellen.
Pienten lasten päiväunen pituuden tarpeen tunnistaminen vaikuttaa olevan joskus melkoista rakettitiedettä. Päiväunet kannattaisi pitää sopivan pituisina, jotta yöunet pysyvät laadukkaina. Lapsen unentarve vaihtelee iän ja joskus myös päivän aktiviteettien mukaan. Jossain vaiheessa vanhemmat saattavat huomata päiväunien nukkumisen alkavan vaikuttaa liiaksi yöuniin. Kun nukkumaanmeno venyy liian pitkälle iltaan ja aamulla on vaikea jaksaa herätä, on kierre valmis. Rutiinit kannattaa pitää samankaltaisina myös muilta osin. Iltapala, iltakylpy, hammaspesu ja iltasatu luovat turvaa ja rauhoittavat lapsen mieltä. Kevyt silittely voi rentouttaa kehoa.
Huone hämäräksi ja huomio ruutuaikaan
Myös nukkumisolosuhteisiin kannattaa kiinnittää huomiota, kuten artikkeli Bebés y Más -sivustolla kertoo. Makuuhuoneen lämpötila on suositeltavaa pitää nukkumiselle optimaalisena. Liian kuuma lämpötila saattaa vaikeuttaa nukahtamista ja herätellä yön mittaan. Pimennysverhot pitävät huoneen tarpeeksi hämäränä valoisan aikaan. Huomiota kannattaa kiinnittää myös lapsen ruutuaikaan. Elektroniset laitteet on hyvä laittaa syrjään viimeistään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Vauhdikkaille ja jännittäville sarjoille löytyy myös varmasti jokin muu ajankohta kuin juuri ennen nukkumaanmenoa.
Ihanaa mennä nukkumaan!
On tärkeää, että nukkuminen on mukava, turvallinen ja odotettu rutiini. Mahdolliset huolet ja murheet kannattaa käydä läpi jo reilusti ennen nukkumaanmenoa. On ihanaa, kun koko perhe nukkuu!
Teksti: Niina
