Aamupalan sanotaan olevan päivän tärkein ateria, mutta silti kouluterveyskyselyn tulokset osoittavat, että esimerkiksi 4-5.luokkalaisista neljäsosa jättää aamupalan väliin. Mikä siis avuksi?
Aamulla maha on tyhjä ja verensokeri alhaalla. Siksi aamupala on tärkeä ateria. Sen avulla päivä lähtee hyvin käyntiin ja saavutetaan oppimiseen sopiva vireystila. Aamupalan laadulla on kuitenkin väliä: sokeriset murot eivät ole paras valinta. Sen sijaan terveellinen aamupala koostuu kasviksista, hedelmistä tai marjoista, kuitupitoisesta täysjyväpuurosta tai leivästä sekä vähärasvaisista maitovalmisteista.
Näin saat aamupalan maistumaan!
- Rauhalliset aamutoimet ja aikaisemmin herääminen voivat sopia heillekin, joiden elimistöllä kestää kauemmin herätä uuteen päivään.
- Kylmät ruoat, kuten vähärasvaiset maitovalmisteet ja mysli tai tuorepuuro voivat maistua lämmintä puuroa paremmin.
- Muulloin, kun talvisaikaan voi ottaa koulumatkalle mukaan voileivän tai muinakin vuoden aikoina, mikäli lapsi matkustaa kouluun bussilla tai auton kyydissä.
- Syömättömyys aamuisin voi olla vain opittu tapa, mistä tulisi opetella pois. Uuden tavan eli aamupalan opettaminen lapselle ja hänen elimistölleen vie noin kolme viikkoa eli opetelkaa uutta tapaa kärsivällisesti ja säännöllisesti.
Lasta ei saa pakottaa syömään, vaan häntä tulisi motivoida ja kannustaa siihen. Jos lapsi ei suostu syömään, anna asian olla tai laita koulumatkalle mukaan voileipä. Lapsen palkitseminen saattaa auttaa. Käytä luovuutta miettiessäsi, millainen palkinto motivoi juuri sinun lastasi syömään aamupalaa.
On myös lukematon määrä muita keinoja ruokahalun lisäämiseksi, kuten oma esimerkki ja yhdessä ruokaileminen. Ruoan ulkonäköön panostaminen ja hauskuuden lisääminen voivat houkutella lasta syömään. Aamupalatarvikkeista voi vaikka muotoilla kuvioita hedelmien ja kasvisten avulla.
Lapsi kannattaa ottaa mukaan ruokaostoksille valittaessa aamupalatarvikkeita. Aina ei välttämättä kannata tarjota aamupalaakaan valmiina, vaan aikataulun niin salliessa, antaa lapsen valmistaa esimerkiksi voileipä itse ja valita mieluisat leivänpäälliset.
Lapsen tulisi pääasiassa syödä sitä, mitä tarjotaan, mutta erityisesti aamupalalla kannattaa tarjota terveellisistä vaihtoehdoista sitä, mikä lapselle erityisesti maistuu. Koululounasta odotellessa, kun ei voi syödä mitään muuta.
Miksi teillä syödään tai ei syödä aamupalaa? Mitä uutta voisitte kokeilla aamupalan maistumiseksi?
Lähteet: Askel terveyteen, Terveyskirjasto, Terveyskylä ja Sydän-Häme
Teksti: Anne-Mari Valta
