Vuoden vaihtuminen on monille hetki, jolloin asetetaan uusia tavoitteita ja päätetään tehdä muutoksia elämään. Niiden onnistumisen ytimessä on usein tahdonvoima.
Etenkin suomalaisilta löytyy sisua ja tahdonvoimaa. Tahdonvoimalla on kuitenkin rajansa, mutta erilaisilla keinoilla tahdonvoimaa voi tukea ja tehostaa.
Sosiaaliseen mediaan sisältöjä tekevä kliininen psykologi Julie Smith on LinkedIn-sivullaan käynyt läpi tiedettä tahdonvoiman takana. Hänen neuvoillaan voit viilata tahdonvoimaasi entistä parempaan iskuun ja pitää paremmin kiinni muutoksista.
- Ihmisten kyky pakottaa itsensä tekemään jotain, jota ei voi sietää tai vihaa, on rajallinen.
- Varmista, että tavoitteesi perustuu siihen, millä on merkitystä sinulle eikä siihen, mitä näet muiden tekevän tai ajattelet, että sinun pitäisi tehdä.
- Ole selkeä itsellesi siitä, miksi olet tekemässä muutosta/ottanut uuden tavoitteen. Kirjoita ylös syitä, joiden takia muutos on sinulle niin tärkeää.
- Kun kompastelet matkalla tavoitettasi kohden, ole itsellesi myötätuntoinen ja rehellinen. Älä ole kriittinen itseäsi kohtaan tai ruoski itseäsi. Smith muistuttaa, että epäonnistumiset ovat normaali osa muutosprosessia eivätkä osoitus henkilökohtaisista vioista. Muutosten tekeminen on vaikeaa.
- Voit lisätä mahdollisuuttasi ylläpitää suunnittelemaasi muutosta, jos pystyt tarkastelemaan jo tekemiesi asioiden vaikutuksia. Muista keskittyä oikeisiin asioihin!
- Aivojen kannalta on tärkeä nukkua riittävästi, jotta mahdollinen väsymyksen aiheuttama äkkipikaisuus pilaa tavoitteitasi. Laita siis puhelimesi sivuun iltaisin ja mene ajoissa nukkumaan.
- Aivot kaipaavat myös tarpeeksi laadukasta ruokaa sekä vettä toimiakseen kunnolla. Itsehillintä myös paranee terveellisen aterian jälkeen, Smith kirjoittaa.
- Meditointi parantaa itsehillintää ja auttaa sinua keskittymään oikeisiin asioihin!
- Keskity siihen, mitä aiot tehdä sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä et aio tehdä.
- Hidas hengittäminen rauhoittaa stressireaktiota, mikä Smithin mukaan parantaa itsehillintää ja vähentää impulsiivisuutta.
- Liikunta parantaa itsehillintää ja lisää hyvinvointia. Se tuo lisää energiaa ja tahdonvoimaa eikä kuluta niitä, kuten saatat ajatella.
Smith tiivisti vinkit muutosten ylläpitämiseen myös lyhyellä videolla näin:
- Älä pohjaa tavoitteitasi ”pitäisi”-ajatukseen
- Valitse itsellesi tärkeitä tavoitteita/muutoksia
- Kysy itseltäsi, miksi tavoite/muutos on sinulle tärkeä
- Et voi matkalla välttyä karikoilta – älä anna niiden kuitenkaan lannistaa sinua vaan suhtaudu itseesi ja mahdollisiin kompasteluihin myötätuntoisesti.
- Näin parannat itsehillintääsi:
- Meditaatio
- Liikunta
- Hyvät yöunet
- Syö hyvin ja muista juoda riittävästi vettä!
Teksti: Miia
