Jos ahdistus painaa mieltä eikä oma elämä tunnu sellaiselta kuin haluaisi, oloa usein auttaa, jos aktiivisesti muistuttaa itseään kaikista niistä asioista, jotka kuitenkin ovat hyvin. Usein otamme nämä asiat itsestäänselvinä emmekä kiinnitä niihin huomiota. Kun pysähdymme ajattelemaan niitä, ymmärrämme, että itseasiassa elämässämme on paljon hyvää. Tämä voi auttaa stressaantunutta mieltä rentoutumaan.
Usein ihminen ei välttämättä kiinnitä huomiota sellaisiin asioihin ympärillään, jotka eivät aiheuta hänelle sillä hetkellä ongelmia. Tällaiset asiat usein ottaa itsestäänselvyyksinä. Tämä saattaa johtaa siihen, että ihminen ei huomaa aina olla kiitollinen hyvistä asioista, joita hänen elämässään on. Seuraavat vinkit auttavat muistamaan, että asiat ovat kuitenkin varsin hyvin omassa elämässä.
Kirjoita joka päivä ylös kolme hyvää asiaa
Tällaisia asioita voivat olla esimerkiksi luonnossa liikkuminen, perheenjäsenten läsnäolo, rentouttava käynti saunassa tai jokin vastaava asia. Tämän harjoitteen avulla ihminen aktiivisesti kiinnittää huomiota sellaisiin asioihin, jotka hänen elämässään ovat hyvin sen sijaan, että näitä asioita arvostaisi vasta siinä vaiheessa, kun jokin niistä mahdollisesti häviää elämästä.
Kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaa
Sen lisäksi, että on kirjoittanut kolme hyvää asiaa ylös, voi myös kirjoittaa lyhyesti päivittäin, mistä syistä kokee kiitollisuudentunteita liittyen edellä listattuihin asioihin. Kun ihminen kirjoittaa ajatuksiaan ylös, se saa hänet prosessoimaan ajatuksiaan uudella tavalla. Hän tulee usein tietoisemmaksi siitä, mitä hän ajattelee, mikä voimistaa kiitollisuuden ja onnellisuuden tunteita.
Ilmaise kiitollisuutta myös toisille
Jos joku tekee jotakin hyvää sinulle, kerro hänelle, kuinka kiitollinen olet. Hyvän tekeminen on itsessään jo ihmiselle usein palkitsevaa, mutta mielihyvää nostaa entisestään, jos hyvän teon kohde ilmaisee, kuinka kiitollinen hän on asiasta. Näin voit siirtää hyvää mieltä myös toiselle.
Palauta palvelus
Jos joku on tehnyt sinulle jotakin hyvää, voit miettiä keinoja, joilla voit tehdä hänelle vastaavasti hyvää. Asian ei tarvitse olla suuren suuri, ajatus on tärkeintä. Toiselle ihmiselle tulee hyvä mieli siitä, että hänen hyvä tekonsa palkitaan vastaavasti hyvällä teolla.
Näitä ohjenuoria seuraamalla hyvien asioiden ajattelemisesta tulee osa päivittäistä elämää. Tämä lisää ihmisen onnellisuuden tasoa. Monesti ihminen, joka kiinnittää tällä tavoin aktiivisesti huomiota hyviin asioihin, kokee aiemman elämänsä tietyllä tavalla harmaaksi, kun näihin asioihin ei vielä kiinnittänyt huomiota.
Varsinkin ruuhkavuosien keskellä arkielämä on usein hyvin kiireistä, mutta tietyt investoinnit omaan hyvinvointiin kannattavat, vaikka niiden tekemiseen kuuluu hiukan aikaa. Kiitollisuuden opettelu ja hyvien tekojen implementointi omaan elämään on yksi tällainen asia, johon käytetty aika tulee maksamaan itsensä myöhemmin moninkertaisesti takaisin.
Lähde: Johns Hopkins All Childrens Hospital
Teksti: Sonja
