Uni on terveyden kulmakivi. Se vaikuttaa sekä fyysiseen, että henkiseen hyvinvointiin monin eri tavoin. Uni edesauttaa kognitiivisia toimintoja, kuten muistia, aivojen palautumista, stressinhallintaa, oppimista sekä verenpaineen pysymistä normaalina.
Uni on tavallisesta arjesta selviämisen edellytys. Liian vähäisellä unensaannilla voi olla pahimmillaan vakavia seurauksia. Uni vaikuttaa ihmisen suorituskykyyn ja yleiseen terveydentilaan. Se ylläpitää hormonitoiminnan tasapainoa. Uni myös tasapainottaa elimistöä, mielialaa ja auttaa lihaksia palautumaan.
Pelkästään yksi kokonaan valvottu yö vaikuttaa aivojen toimitaan negatiivisesti, mutta myös pikkuhiljaa kertyvä univaje on haitallista. Liian vähäiseksi jäävä uni vaikuttaa heikentävästi aivojen toimintaan: keskittyminen, tarkkaavaisuus ja huomiokyky huononevat sekä reaktionopeus hidastuu. Se on vaarallista esimerkiksi liikenteessä.
Kuinka vanhempi voi saada riittävästi unta lasten ollessa pieniä?
Pikkulapsivaiheessa vanhemman voi olla haastavaa huolehtia omasta riittävästä unensaannistaan. Aikuiset tarvitsevat unta noin 7-8 tuntia yössä tunteakseen olonsa riittävän levänneeksi. Siinä on kuitenkin paljon yksilöllistä heittelyä.
Hyvät yöunet edellyttävät tiettyjä toimia, kuten säännöllisen nukkumaanmenorutiinin luomista. Yritä rentouttaa itsesi ennen nukkumaanmenoa lukemalla kirjaa tai tekemällä hengitysharjoituksia. Vältä kahvia ja energiajuomia. Pyri olemaan tuijottamatta televisiota tai puhelinta.
Päivisin kannattaa yrittää olla fyysisesti aktiivinen, harrastaa liikuntaa ja viettää aikaa ulkona sekä syödä terveellisesti. Nämä edesauttavat illalla unentuloa.
Mikäli mahdollista, jaa vauvanhoitovastuuta kumppanisi kanssa tai pyydä apua joltain sukulaiselta/ystävältä, jotta saat levätä tarpeeksi. Se on hankalampaa mikäli imetät, mutta tällöin on entistä tärkeämpää nukkua aina silloin, kun vauvakin nukkuu.
Muista varata aikaa itsellesi. Jo viisi minuuttia lehden lukemista tai meditaatiota voi auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi. Muista myös ylläpitää sosiaalisia suhteita. Puhelu ystävälle piristää mieltäsi.
Laske rimaa, äläkä odota itseltäsi liikoja. Kuvitelmissasi saat pestyä kolme pesukoneellista pyykkiä päivässä, valmistettua perheelle upean illallisen ja käytyä kuntosalilla. Voi ollakin, että joinakin virkeämpinä hetkinä saat tuon kaiken tehtyä. Vauvan valvottaessa öisin voi olla päiviä tai jopa viikkoja, jolloin tunnet olosi yksinkertaisesti liian uupuneeksi. Tällöin lepo ja vertaistuki auttaa.
Nukutko riittävästi? Jos et, niin mitkä keinot voisivat auttaa?
Lähteet: Aivoliitto, Raising children, Terve
Teksti: Anne-Mari Valta
