Vanhemman uupumus on monen tekijän summa. Se voi johtua univajeesta, vastuun määrästä ja yksinäisyydestä. Äitinä ja vanhempana oleminen on ajoittain rankkaa. Monet vanhemmat uupuvat laittaessaan lapsen tarpeet jatkuvasti omien tarpeiden edelle.
Vanhemmat tarvitsevat erilaisia keinoja, voidakseen olla onnellisia ja tyytyväisiä vanhempia. Tässä keinoja kohti onnellista äitiyttä:
1. Meditoiminen
Kun aamulla avaat silmäsi, niin hengitä muutaman kerran syvään. Meditoi joka aamu viisi minuuttia ja tee siitä rutiini. Voit myös meditoida muuhun aikaan päivästä, jos se sopii sinulle paremmin.
2. Keskity hyvään
Pidä mielessä tai vihossa kiitolisuuspäiväkirjaa. Keskity kaikkeen hyvään, mitä elämässäsi on ja harjoittele kiitollisuutta.
3. Harrasta liikuntaa
Harrasta liikuntaa joka päivä. Se voi olla tanssihetki tai luonnossa käveleminen lasten kanssa. Harrasta lisäksi raskaampaa liikuntaa pari kertaa viikossa.
4. Jaa hoitovastuuta kumppanin kanssa
Mikäli sinulla on kumppani, niin jakakaa hoitovastuuta. Näin kumpikaan ei yksistään väsy ison taakan alle.
5. Muista epätäydellisyys
Äidit vaativat itseltään täydellisyyttä. Paineet tulevat kulttuuristamme ja nykyisin yhä enemmän sosiaalisesta mediasta. Vältä ihmisiä, jotka pitävät vanhemmuutta kilpaurheilulajina. Muista, että täydellisiä äitejä ei ole olemassakaan.
6. Oma aika
Äidin oma aika on tärkeää. Se voi olla esimerkiksi liikuntaa, oma hetki sohvalla tai tapaaminen ystävien kanssa. Näin äiti jaksaa olla paremmin läsnä lapsille ja perheelle.
7. Hemmottele itseäsi
Mieti, mitä voit tehdä kotona hemmotellaksesi itseäsi. Voisiko se olla pitkä suihku tai kasvojen hoitorutiini pitkän kaavan mukaan?
8. Vertaistuki
Vanhemmat tarvitsevat muiden vanhempien seuraa voidakseen jakaa kokemuksia ja neuvoja sekä saadakseen samaistumispintaa. Sovi siis leikkitreffit puistoon tai omaan kotiisi.
9. Pyydä apua
Onnelliset vanhemmat tietävät, että lasten kasvattamiseen tarvitaan kokonainen kylä. Pyydä apua ja kysy neuvoja ystäviltä ja sukulaisilta.
10. Halailu
Vaikka se saattaa tuntua itsestään selvältä, niin muista halata ja helliä lapsiasi. Se vahvistaa teidän välistä sidettä, sekä hyödyttää molempia osapuolia.
Onko vanhemman uupumus sinulle tuttua? Kuinka voisit tulla onnellisemmaksi äidiksi?
Lähteet: Care.come, Forbes, Hyvä terveys ja Parents
Teksti: Anne-mari Valta
Ei vielä kommentteja