Luonnollisia tapoja kasvattaa dopamiinin määrää aivoissa

person standing in front of green plants
Kuva: Motoki Tonn

Normaalia alhaisempi dopamiinitaso vaikuttaa kehoon ja mieleen monella tavalla haitallisesti. Dopamiinin määrää voi yrittää nostaa myös ilman lääkkeitä tietyillä elintapamuutoksilla.

Hermovälittäjäaine dopamiini on kriittisen tärkeää aivojen toiminnan kannalta. Vaikka tätä välittäjäainetta on aivoissa määrällisesti vähän, sen rooli on ratkaisevan tärkeä kehon toiminnoissa. Näitä ovat nukkuminen, mielialan säätely, muistitoiminnot sekä sosiaalinen käyttäytyminen. Dopamiinilla on myös olennainen rooli aivojen palkitsemisjärjestelmässä. Jos dopamiinitasot ovat jostakin syystä alhaiset, tämä vaikuttaa kehoon ja mieleen monella tavalla haitallisesti.

Kuinka dopamiinin määrää aivoissa voi kasvattaa ilman lääkitystä?

Muutamien keinojen avulla on mahdollista lisätä dopamiinin tuotantoa aivoissa. Näitä ovat:

  • Huolehdi että saat riittävästi unta
  • Kuuntele musiikkia, josta pidät
  • Syö terveellisesti
  • Liiku
  • Meditoi ja harjoittele oikeanlaista hengittämistä
  • Vältä prosessoituja ruokia
  • Pyri minimoimaan stressi

Riittävä unensaanti on tärkeää koko kehon toiminnalle. Ihminen ei selviä hengissä ilman unta. Unen aikana keho suorittaa tärkeitä ylläpitotoimenpiteitä, jotta se jaksaisi toimia jälleen seuraavana päivänä. Jos unen määrä jää pitkäkestoisesti vähiin, keho alkaa pikkuhiljaa toimia huonommin. Eräs seuraus vähäisistä yöunista on dopamiinitason tipahtaminen.

Korjaamalla unirytmiä siten että riittävä unen määrä vuorokaudessa täyttyy, ihminen pystyy edesauttamaan dopamiinin tuotannon tehostumista. Jos ihminen kärsii dopamiinitasoja laskevasta sairaudesta, tällaisilla keinoilla tasoa ei pysty nostamaan normaaliksi. Perusterveellä ihmisellä elintapamuutokset voivat tehostaa dopamiinin tuotantoa ja lisätä hyvinvointia.

Musiikki nostaa dopamiinitasoa

Musiikin kuuntelun on osoitettu lisäävän dopamiinin määrää aivoissa. Kannattaakin kuunnella soittolistaa lempilauluistaan, mikäli kokee olonsa väsyneeksi tai motivaatiotaso on laskenut. Moni kokee saavansa musiikista energiaa päivän töihin.

Ruokavalio on myös todella merkittävä tekijä siihen, kuinka hyvin tai huonosti keho voi. Ruokavaliota muuttamalla pystyy merkittävästi parantamaan omaa oloaan. Ruoat jotka sisältävät tyrosiinia, ovat erityisen hyviä nostamaan dopamiinitasoa. Tällaisia ovat esimerkiksi mantelit, soijatuotteet ja seesaminsiemenet.

Liikunnalla on monia hyviä vaikutuksia kehoon ja mieleen. Eräs vaikutusmekanismi toimii nimenomaan aivojen dopamiinitason kautta. Kun ihminen treenaa, aivoissa vapautuu dopamiinia. Prosessin yksityiskohtaista mekanismia ei tunneta. Silti jokainen, joka on kokenut liikunnan aiheuttaman euforian tunteen urheilusuorituksen aikana ja sen jälkeen, tietää mitä tarkoitetaan sanonnalla: liikunta nostaa aivojen dopamiinitasoa.

Tutkimuksissa on osoitettu meditaation lisäävän dopamiinin tuotantoa. Jos haluaa rentouttaa kehoaan ja mieltään, kannattaa tutustua erilaisiin meditaatiotekniikoihin.

Lähde ja lisätietoa: Very Well Mind

Teksti: Sonja

Tilaa uutiskirje

Aitoa vertaistukea perhearkeen, lempeästi myötäeläen


Lisätietoja henkilötietojen käsittelystä tietosuojaselosteesta.