Vauvan syntymä tuo perheeseen paljon iloa, mutta samalla huonosti nukutut yöt ja univaje tulevat tutuiksi. Vauvan uni on erilaista kuin aikuisen ja muuttuvat tilanteet voivat haastaa vanhempaa. Vauvaperheessä uneen kannattaa panostaa.
Jos vauvaperheessä ilmenee uniongelmia, kannattaa niihin tarttua ajoissa ja ennen kuin vanhempi on täysin uupunut. Uupumus tarkoittaa väsymystilaa, joka ei helpotu lepäämällä. Kun vanhempi kokee olonsa jatkuvasti väsyneeksi, lepääminen ei auta tai mieli on jatkuvasti alavireinen, on tilanteeseen syytä etsiä ratkaisuja. Yksin ei tarvitse selvitä, muistuttaa Ensi- ja turvakotien liitto (ETKL).
”Täysin lopussa ja viimeisillä voimilla muutoksen toteuttaminen on paljon vaikeampaa. Yhdessä ammattilaisen kanssa jutellen voi löytyä jotain mitä ei ole huomannut kokeilla. Joskus riittää, kun kuulee olevansa oikeilla jäljillä. Perheitä kohtaavien ammattilaisten on tärkeä tarttua väsymykseen ja pysähtyä etsimään ratkaisuja eikä ohittaa vanhempien huolta”, ETKL:n vaativan vauvatyön asiantuntija Pirjo Kotkamo kertoo.
Vanhemmat kääntyvät monissa unipulmissa ETKL:n vauvaperheiden unineuvonnan puoleen. Yleisimpiä vauvan uneen liittyviä huolenaiheita ovat vauvan nukahtamisvaikeudet, yöheräily ja takaisin uneen vaipuminen itsenäisesti. Joskus huolta aiheuttaa vauvan itkuisuus.
Jos unipulmat jatkuvat pitkään, voivat ne altistaa isommille vaikeuksille. Uupunut vanhempi ei jaksa vastata vauvan tarpeisiin, iloita vauvasta eikä vauva näin koe oloaan turvalliseksi. Lisäksi vanhempi on vaarassa sairastua masennukseen ja/tai ahdistukseen ja vauvan kaltoinkohtelun riski kasvaa. Myös parisuhde on vaarassa kriisiytyä.
Pienillä korjauksilla helpotusta
Uniongelmia voidaan helpottaa usein pienilläkin korjauksilla ja vauvan parempien yöunien hyväksi on tehtävissä paljon. Ensimmäisten kuukausien aikana vauvalla ei ole vuorokausirytmiä. Aivan alussa on tärkeä varmistaa, että vanhemmat saavat nukkua riittävästi. Kotona on hyvä pohtia, millaiset unitavat tukevat jaksamista ja löytää oma tapa nukkua ja levätä.
Valmius päivärytmiin kehittyy vauvalle hiljalleen ja noin puolen vuoden iästä eteenpäin vauva on valmis nukkumaan yöt paremmin, jolloin yöheräily vähenee. ETKL neuvoo, että vauvan nukkumatilasta tehdään mahdollisimman pimeä tai sinne sijoitetaan himmeä yövalo niin, ettei se häiritse vauvan nukkumista.
Vauvan yöaikaiset syötöt ja vaipanvaihdot kannattaa tehdä mahdollisimman eleettömästi, jottei vauva virkisty enempää kuin on välttämätöntä. Viimeiseen syöttöön ennen unia on hyvä satsata, jotta vauvan nälkä pysyy poissa mahdollisimman pitkään.
”Säännöllinen ja toistuva arkirytmi on tärkeää vauvalle ja se tukee myös vanhemman jaksamista. Vauva mukautuu kasvaessaan perheen rytmiin ja osaa jo odottaa ruokailuja, ulkoilua ja lepotaukoja. Toistuvat ja turvalliset iltatoimet luovat turvaa vauvalle ja helpottavat yöunia”, Kotkamo sanoo.
Joskus kuitenkin vankempi tuki ja apu on tarpeen. Ongelmista kannattaa puhua neuvolassa sekä apua saa myös ETKL:n jäsenyhdistysten Baby blues -työntekijöiltä, jotka ovat erikoistuneita unineuvontaan ja auttavat perheitä 10 jäsenyhdistyksessä. Työntekijät antavat unineuvontaa ja tukevat väsyneitä vauvaperheitä perheen lähtökohdista käsin. Keskustelutuki ja tapaamiset ovat maksuttomia eikä lähetettä tarvita – löydät lisätietoa täältä.
Teksti: Miia
Ei vielä kommentteja