Ruokavalio on tärkein asia rasvanpoltossa, mutta oikein kohdennettu liikunta tukee sitä. Rasvan polttaminen joistain kehon osista on hankalampaa kuin toisista ja voi tuntua siltä, että rasva istuu tiukassa. Toisin kuin äkkiseltään voisi luulla, vyötärön esiin saamiseksi ei auta, vaikka tekisit kuinka paljon vatsalihaksia: ne eivät näy rasvakerroksen alta, eivätkä polta rasvaa vatsan alueelta.
Rasvan sulamiseen tarvitset kohtalaisesti rasittavaa aerobista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, juoksemista, tanssimista tai uintia. Lihaskunnon osalta rasvaa polttaa parhaiten suurten lihasryhmien treenaaminen eli esimerkiksi reisien ja pakaralihasten työstäminen.
Voimaharjoittelu auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Se puolestaan polttaa rasvaa tehokkaammin kehosta, myös vyötäröltäsi. Lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasva, joten lihasmassan lisääminen auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita myös levossa. Voimaharjoittelun tärkeimmät liikkeet ovat suurten lihasten harjoittelu, kuten kyykky, penkkipunnerrus ja veto.
Ruokavalio on rasvanpolton tärkein osio, jota oikea ja monipuolinen liikunta tukee. Ruokavalion tulisi olla vähäkalorista ja paljon proteiinia sisältävää. Hyviä proteiinin lähteitä ovat muun muassa liha ja kananmuna. Proteiinia tarvitaan lihasten kasvuun. Sen avulla ihminen pysyy kylläisenä pidempään. Ruokavaliossa tulisi välttää sokeria, tyydyttyneitä rasvahappoja sekä prosessoitua ruokaa. Paras on kokata itse, niin tietää mitä ruoka sisältää. Ruokavaliossa tulisi hyödyntää täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä.
Tutkimusten mukaan koeryhmä, joka söi tyydyttynyttä rasvaa sisältävää palmuöljyä, sai keskivartaloonsa enemmän viskeraalista, eli sisäelinten ympärille kertyvää rasvaa. Verrokkiryhmä sai vähemmän rasvaa ja kasvatti lihaksia.
Välttääkseen viskeraalista rasvaa keskivartalossa, ihmisen tulisi huolehtia hyvästä unensaannista sekä pyrkiä välttämään stressiä, joka kohottaa elimistön kortisoliarvoja. Nimittäin kortisoli altistaa vatsarasvalle ja lisää näläntunnetta. Stressin vähentämiseksi voit kokeilla rentoutusharjoituksia, joogaa tai meditointia. Nuku vähintään 7-8 tuntia yössä tehostaaksesi painonhallintaa ja polttaaksesi rasvaa tehokkaammin.
Painonhallinnan ei tulisi olla stressaavaa hampaiden kiristelyä. Stressi vain lisää painonnousua ja keskivartalolihavuutta. Painonhallinta tulisi ottaa tosissaan, mutta siitä ei tulisi tehdä pakkopullaa, joka lisää stressiä. Kun toteuttaa painonhallinnassa oikeanlaista ruokavaliota ja tehokasta kohdistettua liikuntaa, eikä stressaa liikoja, painon tulisi pudota kuin itsestään ja rasvan vähentyä, myös keskivartalosta.
Oletko yrittänyt polttaa rasvaa keskivartalosta? Millä keinoilla voisit saada vyötärösi esille?
Lähteet: Askel terveyteen, Apu, Iltalehti
Teksti: Anne-Mari Valta
Ei vielä kommentteja