Toipuminen myrkyllisestä parisuhteesta on usein raskasta ja uhri voi alkaa helposti epäillä itseään. Mielessä voi pyöriä kysymyksiä, kuten ”olinko minä sittenkin parisuhteessa se paha ihminen?” Mitä voit itse tehdä toipuaksesi myrkyllisestä parisuhteesta?
”Myrkyllisessä suhteessa eläessä toisen syöttämistä syytöksistä voi tulla osa omaa todellisuutta ja saattaa olla vaikea nähdä mitään muuta. Entinen todellisuus voi hiipiä pintaan välillä, vaikka suhde olisikin jo ohi”, psykiatrinen sairaanhoitaja ja ratkaisukeskeinen terapeutti Jenni Kiviniemi sanoo.
Mikäli tälläisiä ajatuksia tulee mieleen, on aika pysähtyä hetkeksi: mistä nämä ajatukset ovat minulle alunperin tulleet? ”Kannattaa palata faktoihin: Näin hän kohteli minua. En itsekään toiminut täydellisesti, mutta silti minua tulisi kohdella kunnioittavasti,” Kiviniemi neuvoo. Kun faktat ovat kunnossa, ei tule turhaan syyteltyä itseään.
Itsehoitokeinoja myrkyllisestä parisuhteesta toipumiseen
1. Hakeudu turvallisten ihmisten seuraan
Myrkyllinen kumppani saattoi parisuhteessa mitätöidä ja ohittaa kokemukset itsestäsi. Ottaessasi esille suhteen epäkohdat ja kumppanin myrkyllisen käytöksen, vian väitettiin olevan sinussa. Siksi on tärkeää, että pääset turvallisten ihmisten seuraan. Siellä saat olla oma itsesi ja kokemuksesi otetaan todesta. Näin paraneminen pääsee alkamaan. Vältä sellaisten henkilöiden seuraa, jotka vähättelevät kokemustasi ja järkeilevät asiaa tarjoten omia ratkaisujaan, vailla kokemusta samankaltaisesta parisuhteesta.
Myrkyllinen henkilö on saattanut eristää sinut perheestä ja ystävistä, koska näki heidät uhkana. Voit olla huolissaan siitä, että entiset ystäväsi tuomitsevat sinut ottaessasi heihin uudelleen yhteyttä. Saat itse päättää, haluatko ottaa esille myrkyllisen suhteen ja kertoa, miksi et ole ollut yhteyksissä. Joskus riittää, että sanot näin: ” Anteeksi, että en ole pitänyt yhteyttä. Haluaisin muodostaa yhteyden uudelleen. Sopiiko se sinulle?”
2. Käsittele tunteesi
Vaikka parisuhteesi olisikin ollut myrkyllinen, on normaalia käydä läpi suruprosessia suhteen päättymisen jälkeen. Anna tunteiden, kuten surun, vihan ja katumuksen tulla ja käy ne läpi. Siinä voi auttaa päiväkirjan kirjoittaminen tai terapeutin ja luotettavan ystävän kanssa puhuminen. Älä tukahduta tunteitasi tai kiirehdi paranemisprosessia. Ole kärsivällinen ja elä päivä kerrallaan.
3. Älä pidä yhteyttä myrkylliseen exääsi
Etenkin pitkäaikaisen myrkyllisen suhteen jälkeen voi olla todella houkuttelevaa ottaa yhteyttä entiseen kumppaniisi. On kuitenkin parasta antaa itsellesi aikaa olla yksin ja täysin ilman kontaktia häneen. Jos teillä on yhteisiä lapsia, on tietty määrä yhteydenpitoa välttämätöntä. Pidä yhteydenpito minimissään. Mikäli pidät turhaan yhteyttä vanhan kumppanisi kanssa, voit joutua takaisin hänen myrkylliseen tanssiinsa.
Älä myöskään odota ex-kumppaniltasi anteeksipyyntöä, jotta voisit sulkea vanhan suhteesi historiaan ja jatkaa elämässä eteenpäin. Anteeksipyyntöä ei todennäköisesti tule ja se on huono tekosyy olla yhteyksissä entiseen kumppaniisi. Vie suhde päätökseen sen sijaan yksin tai terapeutin kanssa. Kirjoita exällesi kirje, jota et koskaan lähetä hänelle.
4. Löydä todellinen itsesi uudelleen
Myrkyllisessä ihmissuhteessa voit helposti unohtaa, kuka todella olet ja mistä pidät. Kun olet päässyt eroon myrkyllisestä suhteesta, on aika priorisoida onnellisuuteesi ja palata tekemään asioita, joita rakastat. Et välttämättä ole enää sama ihminen, mitä olit ennen suhdetta, joten tutustu itseesi uudelleen ja selvitä millainen oikeasti olet. Todennäköisesti jäljellä on kuitenkin myös entisestä elämästä tuttuja piirteitä.
5. Anna itsellesi aikaa toipua
Parantuminen on harvoin suoraviivainen prosessi, vaan siihen kuuluu erilaisia ajanjaksoja ja päiviä. Tunteesi voivat vaihdella myös saman päivän aikana. Joskus sinusta voi tuntua, että asiat todella loksahtavat paikoilleen ja olet täynnä energiaa, kun taas toisena hetkenä et jaksa nousta edes sängystä. Saatat kokea surun aaltoja, jotka saavat lyötyä sinut alas. Mutta ilman yhteyttä myrkylliseen exääsi, nuo myrskyaallot pienenevät ajan myötä.
Ensimmäinen vuosi merkkipäivineen ja lomineen on monesti vaikeampaa aikaa. Mutta, kun syklin on kerran käynyt läpi ja selvinnyt pyhäpäivistä sekä on saanut rakennettua niille uusia, omia traditioita, tuska alkaa helpottaa. Jos sinulla on taipumusta käyttää epäterveellisiä selviytymiskeinoja, kuten alkoholin suurkulutusta tai rahan liikakäyttöä, ota yhteyttä ammattilaiseen.
6. Tee asioita, joista nautit
Pidä huolta itsestäsi ja tee asioita, joista nautit. Hemmottele itseäsi esimerkiksi kylpyammeessa viinilasin kera tai käy taidenäyttelyssä.
7. Käänny ammattiavun puoleen
Tarvittaessa on hyvä kääntyä ammattiavun puoleen. Joskus traumat ovat niin syviä, että niiden paranemiseen tarvitaan itsehoitokeinojen ja ajan kulumisen lisäksi esimerkiksi terapiaa ja lääkehoitoa. Ei ole mikään häpeä pyytää apua ammattilaiselta. Ammattiavun tarvetta voi olla silloinkin, kun traumat eivät ole niin syviä. Ota siis yhteyttä sinne matalalla kynnyksellä.
Oletko toipumassa myrkyllisestä parisuhteesta? Voisiko näistä itsehoitokeinoista olla sinulle hyötyä?
Lähteet: Aamulehti, Modern intimacy, Psychology today, Your psychologist
Teksti: Anne-Mari Valta